[...] więcej siły tutaj odwrotnie. Dziś koniecznie więcej odpoczynku . Jak zwykle kombinowanie z dietą, dziś znowu gulasz ale w wersji nieco innej, z żołądków kurczaka i nieco piersi. Przyznam się że zapach podczas gotowania nie zachęcał, ale smak bardzo dobry /SFD/Images/2016/5/10/0bc557954d4045388bd35c3df5c97523.jpg Poniedziałek PUSH Klatka [...]
[...] więcej siły tutaj odwrotnie. Dziś koniecznie więcej odpoczynku . Jak zwykle kombinowanie z dietą, dziś znowu gulasz ale w wersji nieco innej, z żołądków kurczaka i nieco piersi. Przyznam się że zapach podczas gotowania nie zachęcał, ale smak bardzo dobry /SFD/Images/2016/5/10/a00c5b6c3fe6468cb609fe433cc5d9d9.jpg Poniedziałek PUSH Klatka [...]
[...] czy siłownię więc zajmuje mi ok godziny. Potrzebuję porad odnośnie posiłków bo co z tego że trochę mięśnie rosną jak tyle idzie w brzuch. Rano ok 9 jem paczkę ryżu i pół piersi kurczaka żeby mieć siłę na ćwiczenia i później jak mam zajęcia to żeby przetrwać, przed zajęciami po treningu zjem ewentualnie ze 3 banany i jakieś zbożowe batony. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Dietę mam taką mniej więcej dobrą bo nie liczę sobie kalorii i dania układam sobie sam. Śniadanie: (jak na razie ciemne pieczywo z szynką z piersi kurczaka, jem to w szkole około 2 kanapki) a chce jeść coś rano przed szkołą tylko nie wien co a owsianka mi zbrzydła, banan lub jakiś inny owoc, Obiad (ok. 15): Ryż z [...]
[...] Najgorszy dzień mój dietowo. Bo obiad to tak naprawdę tylko szacowanie, jak to zwykle w restauracjach. Ale starałam się wybierać piersi z kurczaka w głównej mierze, podpytywałam mamę na co, ile mięsa się używa i tak jakoś na bieżąco próbowałam wpisywać w dziennik i coś przeliczać. Ale ręki, palca czy [...]
[...] kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/5/8/f58de41406144aa79f6073ef4680c0f1.png Post ~16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa, wafel ryżowy, 20 g masy krówkowej 935 kcal/ 81 B/ 98 WW/ 21 T [...]
[...] naszła mnie ochota na jaja sadzone, więc oczywiście wpadły. Natomiast później, t z racji tego, że rodzinka robiła grilla, to ja też grillowałem. Mama przygotowała dla mnie piersi z kurczaka, które wcześniej zamarynowała w ziołach prowansalskich, czosnku, soli, pieprzy i chyba niczym więcej :-D Część w formie szaszłyków, a część po prostu w [...]
[...] g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening obecnie mam siłowy, czyli robię prawie [...]
[...] g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening obecnie mam siłowy, czyli robię prawie [...]
[...] 15 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/5/4/196adbe5b2bc48949a4fbdce18e25881.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 663 kcal/ 55 B/ 85 WW/ 10 T /SFD/Images/2016/5/4/479f5d0d9ddc45988481cbf03498b767.jpg 3. 180 g piersi z [...]
[...] bioder z wyciągu górnego w pochyleniu 3x12 + interwał 10 min ze sztangą DIETA 1.4 jajka + 30 g jogurt grecki + 20 g whey c6 2.20g bcaa + 25 g carbo 3.250g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka + 200g schabu 4.40g whey c6 5.30 g be fit protein + 2 jajka + 30g wiorkow kokosowych SUPLEMENTACJA 25 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium [...]
[...] regeneracja. Nie umiem rozpisywać diety dlatego jej nie prowadzę. Z rana pije odżywkę białkowa później jiem 500ml mleka1.5%z musli orzechowym później 4 kanapki z wędliny z piersi kurczaka lub innej obiad zwykle pierś z kurczaka,wieprzowina, wołowina, ziemniaki ryż lub kasza + sałatka bądź surówka później trening po treningu puszka tuńczyka z [...]
[...] 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 350 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 200 g jabłka 907 kcal/ 91 B/ 97 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/5/2/171dba5d3c62430dbaf4002b83648dcf.jpg 3. 50 g [...]
[...] DNT AMP dzień trzeci, pierwszy mecz rano, drugi popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/83887330361a4e9bad5f3473ce876cc8.png Post ~16 h 1. ~150 g piersi z kurczaka, ~30 g ryżu, warzywa 322 kcal/ 36 B/ 36 WW/ 2 T 2. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ 56 B/ 6 WW/ 14 T 3. 230 g wędzonej [...]
[...] to tak jak w tabeli aczkolwiek posiłki zmieniam np: Śniadanie-omlet z 4 jaj + bułka razowa +pomidor/ogórek kiszony II i III posilek-makaron ziarnisty (50 gram) +250 gram piersi z kurczaka+warzywa+2 łyżki oliwy Ostatni posiłek tutaj różnie:czasami makrela wędzona,czasami tuńczyk z puszki w sosie własnym,czasami omlet a czasami po prostu białko [...]
[...] (naleśniki) 2.50g carbo + 20 g bcaa powder + 30g whey c6 po treningu 3.80 g ryżu basmatii + 200g dorsza + warzywa 4.350 g serka wiejskiego + 30 g orzechów nerkowca 5.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 15 oleju lnianego SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps black devila whey c6 jak w diecie [...]